przed czy po

[...] co nie ma się czym chwalić więc nie wrzucam zdjęć. Jest tylko jedna rzecz którą jeszcze chce napisać, a mianowicie mam dziwne przeczucie że zrobię formę na gotowa 2 tygodnie przed MŚ już. Biorąc pod uwagę to jak wyglądam teraz po dwóch tygodniach jedzenia, jak mi sie zmienia ciało i jak się czuje jestem spokojny o wszystko. Pewnie sraczka [...]

[...] jaka nie wywołuje żadnych zauważalnych oznak bólu i tym podobnych dyskomfortów. Dla dociekliwych (bo są tu tacy) przypominam, że można a nawet należy podpierać się o dowolny przedmiot który stoi na ziemi bądź jest dość solidnie przymocowany do ściany. Najlepsze rezultaty daje drabinka ponieważ daje możliwość stopniowego schodzenia w dół. [...]

[...] z kurczaka + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli 22:00 ryz z [...]

[...] dany mięsień aktywnie nie uczestniczy w ruchu to działa wspomagająco utrzymując prawidłową pozycję ciała i stabilizując ruch. Mięśniami głownie zaangażowanymi w pracę są przede wszystkim mięsnie: - m. czworogłowe ud - m. pośladkowe - m. brzucha - m dwugłowe ud - prostowniki grzbietu Podczas przysiadu zaangażowane są te same grupy mieśniowe, [...]

[...] Technika to podstawa - ćwicząc byle jak możesz złapać kontuzję, która wyłączy Cię z treningów czy nawet wpakuje do szpitala. Dbaj o zdrowie i nie szarżuj - na szpanowanie przed kumplami wynikami i parcie na cyferki na sztandze przyjdzie jeszcze czas. Jak się teraz nauczysz dobrej techniki, to potem będziesz podnosić więcej. A większe ciężary [...]

[...] ;) Dlatego mam nadzieję że wszystko pójdzie po mojej myśli i na wiosnę staniemy z IGMem koło siebie na scenie i zbijemy pionę %-) I chyba starczy już rozważań czy warto czy nie ;-) Tymczasem ja już po treningu nóg, ostatnim przed przerwą. Wypiski nie chce mi się już dawać, najwyżej potem wstawię jeden filmik i to będzie na tyle ;-)

JO:) 1 - około 30 min przed treningiem, z 90 min po posiłku 2 - 6kaps powinno starczyć 3 - powinno działać po pierwszej porcji 4 - nie jest konieczna kawa, da Tobie większe pobudzenie ale czy to konieczne?

kawe odpusc .... mi czasami ta kawa nic nie daje poza tym ze bedzie mi niedobrze... jezeli bierzesz kreatyne czy arginine warto zachowac wiekszy odstep po posilku przed treningowym... wiesz moze miales slabszy dzien nie oceniaj po jednym treningu bedzie dobrze ale nie powinienes czekac za dlugo az sie wkreci na mnie dziala odrazu...

Witam! Obecnie przyjmuję pół godz przed treningiem (o 5:30 rano) 10g BCAA od SFD i 10g po. Później za jakieś pół godz 30G białka. Trenuję 3 dni w tyg. Ostatnio mam bardzo obciążone dni i kładę się spać "padnięty" i taki sam wstaję. Problemem jest to, że chciałbym chyba (przynajmniej w tym wyczerpującym okresie) dorzucić jakiegoś porannego [...]

[...] 85 ketony 0.8 (nutritional ketosis) trening taki tylko na rozruch bo ostatni byl 9 dni temu, ale zrobilam dzis eksperyment z ketonami. jestem bardzo zaskoczona reakcja. przed treningiem ketony 1.1 czyli ketoza a po treningu 0.3 czyli poza ketoza. cukier lekko wzrosl bo nie dalam insuliny przed treningiem probujac obserwowac co sie dzieje, [...]

[...] kontynuowałem zapasy. To było to co lubiłem: walka jeden na jednego, współzawodnictwo. Kiedy przegrywałem działo się to przez obalenia. Przegrywałem punktami, nie uciekałem przed przeciwnikiem. Wiedziałem co mam robić by stać się lepszym zapaśnikiem - ciężko pracować. Jeśli bym nie trenował ciężko, to jedyną osobą , którą bym oszukiwał byłbym ja [...]

[...] pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]

[...] moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam wyszło na tel i jak by co wrzucę) Zatem dziś wygląda to tak: 5.30 standardowe śniadanie przed startowe Flexit+ cissus + 7g amino + 6g Bcaa + Viper+ 600mg L-karnit 6.15 X-pand bez kofeinowy Trening: -Wyciskanie głową w dół 6x 3 powt (100kg) + 1 seria 60kg max [...]

ok,opisze jeszcze raz,bo troche moze zamieszalem: wstaje rano i ide biegac naczczo(jakies 25min bieg,srednie tempo),przed tym biegiem biore aminokwasy oraz 2 tabsy fat burnera jak wracam z biegu mam sniadanie i biore hmb i teraz wlasnie nie wiem jak rano wkomponowac l-g? pozniej mija troche czasu i posilkow,nastepnie mam popoludniu trening i przed [...]

[...] materii : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem i zauwaz, ze oni schodza z poziomem tluszczu do 5-7% tu toczy sie walka o kazdy gram. Ty nie musisz sie tak mordowac, bo ta dodatkowa porcja (byc moze) [...]

wooo =D hihi bardzo ladne efekty, oki wiec i moze ja podam swoja dietke i rozklad treningow do malej korekty przez ekspertow =D 1. trening 30 min po przebudzeni (przed treningiem biore 1g lkarnityny, 500mg hbm po: 1g hmb) trening to 40-45 min steperka/marszobiegu 100 brzuszkow na 2 serie po 50 i 60 pompeczek po 30. 20 min pozniej sniadanko: 1) [...]

[...] dalej :) Na razie jajecznica i kuskus napawają mnie optymizmem :D Dzisiaj trochę dieta kulała ze względu na to nieszczęsne mięso - nie było szans, żebym zdążyła z obiadem przed 16, więc na obiad zjadłam tofu z kolacji dopychając ogórkiem i chlebem (bo na kolację kasza już zupełnie odpadała przecież), a na kolację dopiero kurczaka parowanego z [...]

[...] w sypialni zapadnie całkowita ciemność. MUSISZ się maksymalnie zrelaksować! Nic nie może cię niepokoić, martwić i przeszkadać w koncentracji. Dokładnie przewietrz pokój przed snem. Umysł musisz oczyścić. Rób serie głębokich wdechów i wydechów (najlepiej 3 serie po 15 powtórzeń). Nie myśl o niczym! Teraz zwiększysz swój wyskok! Postaraj [...]

[...] trzeba przywyknac. Zmieniajac glowne zrodlo energii na tluszcz trzeba co najmniej 2 tyg (niekiedy dluzej), zeby orgaznim nauczyl sie czerpac z nich energie dobrze. Z tym przed jakis przed AIP tez jadlam kolo 180-200gww i odczucia sytosci byly chyba podobne (?) moze wungli za malo :P sforcia - przepraszam juz Ci tu nei spamuje :-) Zmieniony [...]

Siemka.Niedawno wróciłem,jakąś godzinę temu,wypiska jak zwykle pózno.Trzy dni przed biegiem praktycznie nic nie robiłem,sam wypoczynek,zwiększyłem udział węglowodanów w diecie tak jak Shula radziłeś,czułem się dziś przed biegiem strasznie naładowany,wczoraj trochę na siłę wciskałem ryż.Dzisiaj rano wstałem i zjadłem makaron z białym serem,potem [...]